Blackmores anxiety

焦慮

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焦慮的定義是「令人不悅的情緒狀態,包括輕微的心緒不寧,到極度的恐懼」。輕微的焦慮是正常的,但較嚴重的焦慮或會令人不適,引起明顯的健康問題。焦慮的人通常會持續感到有不好的事情要發生。慢性焦慮也可能導致恐慌發作。

徵狀

    • 心悸
    • 感覺侷促或無法吸入足夠的空氣
    • 背部與頸部肌肉緊張
    • 頭痛
    • 肌肉痙攣
    • 失眠
    • 過度出汗
    • 口乾
    • 頭昏眼花
    • 震顫
    • 消化問題
    • 經常需要大、小便
    • 容易煩躁
    • 恐慌發作

成因

引發焦慮的因素很多,包括:

  • 營養:避免酒精、咖啡因、尼古丁、糖以及精製碳水化合物,這些對減輕焦慮有一定的作用。
  • 缺乏維他命 B 雜,以及礦物質鎂和鈣等營養素。
  • 環境:重金屬(鉛、水銀、鎘及鋁)、殺蟲劑及除草劑,與神經系統有密切的關係。
  • 社會壓力:像工作壓力、家庭壓力和現代生活壓力等因素,都會造成焦慮。
  • 血糖過低:大腦需要持續得到血糖供應。血糖值下降會導致身體釋放提高血糖值的荷爾蒙。血糖過低的病徵因人而異,可能包括焦慮、容易煩躁、疲勞及頭痛。
  • 過敏症:因食物及環境因素造成的過敏症,與焦慮、抑鬱及整體疲勞感覺增加有關。
  • 荷爾蒙因素:已被證實會影響情緒。焦慮是經前緊張綜合症的常見病徵。經前緊張綜合症所引致的焦慮、容易煩躁及情緒波動,和月經前雌激素過量,以及黃體激素減少有強烈的關係。

治療

當維他命B雜和維他命C被耗盡時,維他命B雜有助減輕神經緊張和焦慮。選擇添加鎂的補充品,有助於肌肉放鬆,達致最佳效果。

生活作息

    • 適當的壓力管理技巧,例如輔導、冥想、按摩和瑜珈,可幫助緩和焦慮症病徵。
    • 維持生理健康也有助心理健康。避免酒精、咖啡因(咖啡、可樂、朱古力)、精製碳水化合物、糖,以及會導致過敏症的食物,這些物質會令焦慮症狀加劇。
    • 運動是治療焦慮症計劃中不可或缺的一環。運動可增加血液中腦內啡的分泌(腦內啡是一種自然產生的類嗎啡物質,有助身體應付焦慮)。
    • 香薰按摩或浸浴,例如薰衣草、天竺葵、紫檀、柳橙、佛手柑、伊蘭樹等,都可減輕壓力,對焦慮症有幫助。

重要说明