Blackmores stress

壓力

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壓力對不同人來說可以有不一樣的形容,而生活上有一定程度的壓力,可推動及鼓勵我們前行。壓力應該幫助我們,而不是與我們對著幹。

徵狀

身體上的徵狀可包括:

  • 頭痛
  • 疲倦
  • 失眠
  • 消化系統的改變,如更易消化不良、腹瀉
  • 食慾不振或暴飲暴食
  • 吸煙、飲酒加劇
  • 肌肉緊張(如頸痛或背痛)
  • 精神緊張和易驚

 

心理上的徵狀可包括:

  • 精神緊張或焦慮
  • 感覺被打擊
  • 憤怒和具有侵略性
  • 決斷力變差
  • 記憶出現問題,集中力變差
  • 變得煩躁不安
  • 如壓力持續一段長時間而未有得到緩解,可演變成健康問題,如心血管疾病、潰瘍、頭痛、疲倦及免疫力失調

成因

當我們感到巨大的壓力和恐懼時,腎上腺(位處腎臟上面)便會分泌出一種稱為腎上腺素的荷爾蒙。我們的心跳會加速、血壓上升、肌肉變得緊張起來,同時我們的呼吸亦會加快、血糖上升,為我們提供更多即時的能量,這種反應稱為「戰鬥」或「逃跑」,即是告知我們將會遇到危險而身體需作出預備反應的信號。

但問題是我們日常的生活、因素,如工作壓力、情緒起伏,有時會令我們長期處於壓力狀態下,因而影響我們的身心健康。

每人對壓力均有不同的反應及忍耐程度,壓力顯現的方式取決於你的基因構造、飲食、運動模式及身邊環境。

治療

  • 在艱難的時刻,身體需要更多營養,尤其是維他命BC。為了達到最佳效果,選擇額外含有鎂的補充劑,有助肌肉發揮更理想的功能。
  • 如憂慮、緊張或精神過度活躍影響您的睡眠,您或需考慮服用草本藥物,如西番蓮、檸檬香蜂草和啤酒花,它們有助回復睡眠的健康模式及紓緩失眠。這個草本組合亦有助紓緩由憂慮、焦躁、緊張及易怒引起的輕微胃腸毛病(如消化不良、腸胃抽搐)。
  • 如你感到焦慮,可嘗試服用聖約翰草(又稱貫葉連翹或金絲桃),能紓緩情緒低落、焦慮及情緒不案。

生活作息

    • 情緒支援及實際的社會支持對於壓力管理均十分重要,多與身邊人討論您的問題,能幫助您從另一角度看事物,而且這亦能幫助你解決之前想不通的問題。假如沒有讓您舒服地傾談的家人或朋友,或他們未必能幫助你,可找醫生轉介你到情緒輔導、心理治療師或社工,他們可協助您找出導致壓力問題癥結,提供減壓的方法。
    • 維持身體健康,對心靈健康亦有直接關係及益處。當您處於極大的壓力下,您更需要注意健康飲食及規律的運動;避免攝取酒精、咖啡因、高糖分及高脂食物,應該保持均衡飲食,以確保身體能攝取足夠的維他命和礦物質。
    • 尋找令您放鬆的生活習慣,例如與狗狗散步、觀看一齣笑片或出外與朋友晚飯等。按摩也有助身體放鬆,對入睡、紓緩肌肉緊張也有幫助。
    • 如您的身體處於健康狀態,便不易受到壓力影響。所以應該戒煙,配合規律的運動,維持均衡飲食,您會發現應付壓力都在掌握之內。
    • 如知道自己是易被壓力影響,可試試冥想或上個學習解決問題的課程,有時轉換思考角度會改變您對問題的態度。在這範疇的疑問,可詢問醫生轉介專業人士給您。

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